Φυλλισοφίες

50: Όταν το άγχος κυριαρχεί και οι τεχνικές διαχείρισης χρόνου αποτυγχάνουν

Άγχος. Πίεση. Στρες. Μία μόνιμη αίσθηση ότι κάτι δεν έχεις κάνει, ή ότι αυτά που κάνεις δεν είναι αρκετά.
Ξέρω πόσο άγχος και στρες επικρατεί στον κόσμο.
Επίσης, ξέρω ότι ο κόσμος θα συνεχίσει να τρέχει με ασύλληπτους ρυθμούς.
Το αν θα αλλάξει κάτι στο πώς το βιώνουμε αυτό εξαρτάται μόνο από το αν θα πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας.
Ίσως επικρατεί και στη δική σου ζωή πολύ στρες και άγχος.
Εδώ σου μιλάω για τη δική μου εμπειρία και εύχομαι αυτό να σε βοηθήσει να διαχειριστείς όσα συμβαίνουν.
Καλή ακρόαση!
 
Υ.Γ.: Στο newsletter 'Φυλλισοφίες' μπορείς να γραφτείς από εδώ.
 
Σημείωση: Στο επεισόδιο θα με ακούσεις να χρησιμοποιώ τον όρο “mindful eating”. Αναφέρομαι στην προσέγγιση “Intuitive Eating” που περιλαμβάνει σε μεγάλο βαθμό το mindfulness ως κατάσταση και πρακτική.
 
Επιπλέον υλικό:
Φυλλισοφίες - Επ. 8: Το ένα πράγμα που μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή
Φυλλισοφίες - Επ. 29: Η «καλύτερη δίαιτα» του κόσμου
BHA - Επ. 14: Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου
BHA - Επ. 6: Η δύναμη του να μην είσαι συγκεντρωμένος/η
BHA - Επ. 167: Γιατί η ενέργειά σου είναι πιο πολύτιμη από τον χρόνο σου
BHA - Επ. 11: Ύπνος: Το απόλυτο hack που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία
Essentialism | Greg McKeown
Intuitive Eating | Evelyn Tribole, Elyse Resch
Indistractable - Nir Eyal
Το Online course “The No BS Journaling Method”
 
Τις σημειώσεις του επεισοδίου θα τις βρεις εδώ.
 
Original Podcast Music by Alkis K

49: Το journaling ως εργαλείο που οδηγεί σε διαύγεια, ηρεμία & καλές αποφάσεις

Επικρατεί ασύλληπτη φασαρία στον κόσμο. Οι ρυθμοί είναι απίστευτα γρήγοροι και εμείς χανόμαστε μέσα σε μια στίβα από υποχρεώσεις.
Είναι εύκολο μέσα σε όλον αυτό τον χαμό να νιώθουμε χαμένοι. Ότι δεν έχουμε κατεύθυνση και ότι είναι όλα μάταια. Για διαύγεια και αίσθηση ηρεμίας, πραγματικής ηρεμίας, δεν το συζητώ καν…
Θα πω, μάλιστα, ότι συχνά μπαίνουμε στη διαδικασία να κρατάμε τον εαυτό μας διαρκώς απασχολημένο, για να μην έρθουμε αντιμέτωποι με αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα που φέρνει το να μην ξέρουμε πού πηγαίνουμε στη ζωή και γιατί κάνουμε όσα κάνουμε…
Σου έκανα την καρδιά περιβόλι; Αυτό είχα σκοπό, αλλά μην κλείσεις ακόμη το επεισόδιο! Έχω να μοιραστώ μαζί σου πράγματα που θα σε βοηθήσουν να αρχίσεις να αποκτάς αυτή τη διαύγεια. Και την ηρεμία. Και να τις ξαναβρίσκεις κάθε φορά που τις χάνεις.
Εισέπραξα πρόσφατα το σχόλιο ότι φαντάζω superwoman - ότι φαίνεται να τα καταφέρνω όλα και να τα έχω όλα λυμένα. Να ξέρεις ότι αυτό απέχει από την πραγματικότητα. Πολύ.
Κανείς μας δεν τα έχει όλα λυμένα. Προσωπικά, δυσκολεύομαι και χαόνομαι συχνά. Βλέπεις, δεν είναι εύκολη η δουλειά που κάνω. Ως σολοπρενέρ καλούμαι να διαχειρίζομαι κάθε μέρα πολλά και διαφορετικά πράγματα. Δειγματικά θα αναφέρω κάποια: το πόντκαστ, το newsletter, το Growth Academy, τις ατομικές μου συνεδρίες, τις συνεργασίες μου, τα προγράμματα που έχω δημιουργήσει. Και μέσα σε όλα, θέλω και να ζήσω.
Μάλιστα, πέρασα πρόσφατα και συνεχίζω να περνάω μια τέτοια χαομένη περίοδο. Το θέμα ξέρεις ποιο είναι;
Ότι έχω τώρα πια εργαλεία που με βοηθούν να επανέρχομαι και να βρίσκω το κέντρο και την κατεύθυνσή μου, όσο κι αν τύχει να απομακρυνθώ από το μονοπάτι.
Γιατί το μοιράζομαι; Επειδή δεν πιστεύω ότι έχει αξία να το παίζουμε τέλειοι και σούπερ-γαμάτοι. Αυτό που έχει αξία είναι να συνδεόμαστε σε ανθρώπινο επίπεδο και να μοιραζόμαστε τις ατέλειές μας. Τότε θεωρώ ότι είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε πραγματικά ο ένας τον άλλο.
Επίσης, πιστεύω ότι πρέπει να κανονικοποιήσουμε το να νιώθουμε συχνά χαομένοι ως φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Όπως χρειάζεται να κανονικοποιήσουμε την αυτογνωσία και τον χρόνο με τον εαυτό μας και τις σκέψεις μας ως αντίδοτο για αυτό το χάος.
Αποφάσισα, λοιπόν, να αφιερώσω αυτό το επεισόδιο στο σημαντικότερο εργαλείο που με βοηθά να βρίσκω τον δρόμο μου κάθε φορά που τον χάνω. Και δεν είναι άλλο από το journaling. Ολο και κάπου με έχεις ακούσει να μιλάω γι’ αυτό. Ίσως ακόμα και να έχεις γραφτεί στο ανάλογο online course που έχω δημιουργήσει.
Πάμε λοιπόν να δούμε τι είναι, ποια είναι τα οφέλη του, και πως μπορείς να αρχίσεις να το βάζεις στη ζωή σου. Όσα ακούσεις εδώ τα έχω συμπεριλάβει και στο ανάλογο άρθρο που έχω γράψει. Δεν έχω ξαναμετατρέψει άρθρο σε επεισόδιο για την εκπομπή, θεωρώ όμως ότι το συγκεκριμένο έχει πολύ μεγάλη αξία για κάθε ακροατή.
Καλή ακρόαση!
Επιπλέον υλικό:
Φυλλισοφίες - Επ. 8: Το ένα πράγμα που μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή
Journaling: Τι είναι και πώς οδηγεί σε ανάπτυξη
Πήρα λάθος απόφαση; Οδηγός για λήψη αποφάσεων
BHA - Επ. 14: Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου
«Έξυπνοι» S.M.A.R.T. στόχοι – Η συνταγή της επιτυχίας
Φυλλισοφίες - Επ. 18: Δες τα λάθη σου αλλιώς - Rebranding failure
Το online course:
Online course “The No BS Journaling Method”
 
Τις σημειώσεις του επεισοδίου θα τις βρεις εδώ.

48: Τι μας λέει η Νευροεπιστήμη για τα κίνητρα και την ανάπτυξή μας, με την Ελισσάβετ Κάλμπαρη | Growth Hacking Friday

Η Νευροεπιστήμη έρχεται να μας δώσει απαντήσεις σε πράγματα που μας δυσκολεύουν πολύ. Για παράδειγμα, όταν δεν έχεις εξήγηση για το τί σου συμβαίνει και γιατί σου συμβαίνουν κάποια πράγματα, εννοείται ότι το σώμα και ο εγκέφαλός σου παλεύουν σε κάνουν να νιώσεις ασφαλής.
Διαφορετικά δεν μπορείς να λειτουργήσεις.
Τι μας μαθαίνει, λοιπόν η Νευροεπιστήμη για να μπορέσουμε να αντεπεξέλθουμε σε έναν κόσμο όπου τα πάντα ερμηνεύονται από το πρωτόγονο μέρος του μυαλού μας ως απειλές;
Κάτι που θέλω να θυμάσαι είναι ότι δεν είμαστε καταδικασμένοι να ζούμε με τον τρόπο που τα πράγματα ήρθαν κάποια στιγμή στη ζωή μας.
Ο εγκέφαλός μας μάς δίνει την επιλογή - εφόσον το επιλέξουμε - μέχρι τα βαθιά γεράματα να κάνουμε σημαντικές αλλαγές.
Σε αυτό το επεισόδιο έχω καλεσμένη τη νευροψυχολόγο, σύμβουλο νευροεπιστημών σε θέματα ηγεσίας, συγγραφέα και ομιλήτρια Ελισσάβετ Κάλμπαρη. Η Ελισσάβετ εστιάζει μέσα από όσα κάνει στην ανάπτυξη και στην ενασχόληση με τον άνθρωπο, μέσα από το πρίσμα των νευροεπιστημών και της ψυχολογίας. 
Έχει βραβευτεί για τον σχεδιασμό προγραμμάτων neuroleadership & neurocoaching  και για το μοντέλο B.R.A.I.N. που χρησιμοποιείται ευρέως στον χώρο των επιχειρήσεων.  Έχει εκδώσει βιβλία και εγχειρίδια τόσο στην Ελλάδα όσο και στο εξωτερικό, και είναι η ιδρύτρια της Self Balance, μιας εταιρείας L&D βασισμένη στη δύναμη και την πρακτική εφαρμογή των νευροεπιστημών.
Εδώ συζητάμε μεταξύ άλλων για την ικανότητά μας να αλλάζουμε εκείνα που δεν μας αρέσουν στη ζωή μας, το εσωτερικό κίνητρο και ποιες είναι οι προϋποθέσεις για να το έχουμε, και τα προαπαιτούμενα για να μπορέσουμε να λειτουργούμε σε ανώτερα επίπεδα και να είμαστε «η καλύτερή μας εκδοχή».
Ετοιμάσου να προβληματιστείς και να κάνεις μερικές σημαντικές συνειδητοποιήσεις!
Και μείνε μαζί μου μέχρι το τέλος! Σου έχω μία άσκηση ως επόμενο βήμα.
Καλή ακρόαση!
 
Επιπλέον σχετικό υλικό:
Φυλλισοφίες - Επ. 24: Το σύνδρομο του καλού παιδιού (next level)
BHA - Επ. 14: Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου
BHA - Επ. 143: Flow - Το μυστικό για να εκτοξεύσεις την παραγωγικότητά σου
BHA - Επ. 6: Η δύναμη του να μην είσαι συγκεντρωμένος/η
To online course The No BS Journaling Method
 
Τις σημειώσεις του επεισοδίου θα τις βρεις εδώ.
 
Original Podcast Music & Audio Engineering by Alkis K
 

47: Τελικά οι μέρες μου μετράνε όταν βολεύομαι ή όταν ξεβολεύομαι; - To comfort zone αλλιώς

Υπάρχει μια παγίδα στην οποία πέφτουμε όλοι όσοι ασχολούμαστε ενεργά με την αυτογνωσία και την προσωπική μας ανάπτυξη.
Πρόκειται για μια παγίδα που άλλοτε μας κρατά στάσιμους και άλλοτε δεν μας αφήνει να συνειδητοποιήσουμε πόση πρόοδο έχουμε κάνει και πόση απόσταση έχουμε καλύψει.
Λειτουργεί οριακά σαν ψυχαναγκασμός και σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να μας γυρίσει μπούμερανγκ… 
Πρόκειται για αυτήν την τάση του να κάνουμε όσο περισσότερα μπορούμε. Κάποιες φορές επειδή απλά νιώθουμε ότι χάσαμε πολύ χρόνο τα προηγούμενα χρόνια. Τις περισσότερες φορές, επειδή ενεργοποιούνται παράλληλα και άλλοι, υπόγειοι και υποσυνείδητοι μηχανισμοί.
«Δεν είμαι αρκετή. Πρέπει να προσπαθήσω κι άλλο για να έχω αποδοχή. Δεν κάνω αρκετά για να μου αξίζει η ευτυχία.»
Αυτά και άλλα μικρά προγραμματάκια που τρέχουν στο παρασκήνιο του λειτουργικού μας συστήματος και μπλοκάρουν όλες του τις λειτουργίες.
Αυτό είναι άλλο ένα επεισόδιο της δικής σας στήλης. Έλαβα πρόσφατα ένα email με τον τίτλο «»Τελικά οι μέρες μου μετράνε όταν βολεύομαι ή όταν ξεβολεύομαι;«» και ομολογώ ότι με συγκίνησε και με προβλημάτισε αρκετά. Ξέρω ότι θα προβληματίσει και πιθανότατα θα βοηθήσει κι εσένα.
Αυτή τη φορά θα φέρω στο επεισόδιο την άλλη φανταστική μου φίλη, τη Μαρκέλλα, για να με βοηθήσει να αφηγηθώ την ιστορία και να προσθέσω τις δικές μου σκέψεις. Ναι, έχω δύο φανταστικούς φίλους, τον Μενέλαο και τη Μαρκέλλα, που εμφανίζονται κάπου κάπου στα επεισόδια με τα θέματα που τους απασχολούν. Αποδέξου το.
Και στο σημερινό η φανταστική μου φίλη έχει να πει πολλά και πολύ σημαντικά!
Καλή ακρόαση!
Επιπλέον σχετικό υλικό:
BHA - Επ. 6: Η δύναμη του να μην είσαι συγκεντρωμένος/η
BHA - Επ. 82: Μια διαφορετική ισορροπία ανάμεσα στην πίεση και στη χαλάρωση
 
Τις σημειώσεις του επεισοδίου θα τις βρεις εδώ.
 
Original Podcast Music & Audio Engineering by Alkis K

46: Γιατί το ‘Fake it ‘till you make it’ δεν λειτουργεί και τι να κάνεις αντ’ αυτού

Πόσο αποτελεσματική, και κυρίως, πόσο υγιής είναι η συμβουλή: “Fake it till you make it”;
Ή στα Ελληνικά «Προσποιήσου το μέχρι να τα καταφέρεις».
Σου έχει συμβεί να σου δώσουν αυτήν τη συμβουλή και να νιώθεις τελείως έξω από τα νερά σου;
Προσωπικά, πιστεύω ότι αυτή η συμβουλή κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό. Ειδικά σε μία εποχή που βομβαρδιζόμαστε διαρκώς από πληροφορία που μας κάνει να νιώθουμε ότι πρέπει να γίνουμε κάτι άλλο από αυτό που είμαστε ή που θέλουμε να είμαστε.
Σε αυτό το επεισόδιο θέλω να κάνω μια σημαντική αναπλαισίωση στο “Fake it till you make it”  που θα σου κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη. 
Για να σταματήσεις να αισθάνεσαι μονίμως ότι κάτι κάνεις λάθος. 
Πριν λίγες μέρες έκανα ένα live στο Growth Academy και προέκυψε η ερώτηση «Ποια η διαφορά ανάμεσα στο “Fake it till you make it” και στο να μπαίνουμε στον ρόλο του ιδανικού μελλοντικού εαυτού που έχουμε επιλέξει να γινόμαστε;».
Αν συμμετέχεις ήδη στο συνδρομητικό ABC ή σε κάποιο άλλο πρόγραμμά μου, είναι πολύ πιθανό να με έχεις ακούσει συχνά να μιλάω για αυτό το concept και πόσο σημαντικό είναι για την εξέλιξή μας σε κάθε τομέα.
Και ίσως αυτό σε έχει μπερδέψει. Πάμε να το ξεμπερδέψουμε, λοιπόν. 
Καλή ακρόαση!
Επιπλέον σχετικό υλικό:
Μάθε περισσότερα για το ABC - To «αλφάβητο» του Growth εδώ
BHA - Επ. 170 - Fake it till you make it - Καλή ιδέα ή όχι;
Φυλισσοφίες - Επ. 39: Το styling ως μέσο για προσωπική κι επαγγελματική ανάπτυξη
 
Τις σημειώσεις του επεισοδίου θα τις βρεις εδώ.
 
Original Podcast Music & Audio Engineering by Alkis K